Dans de nombreux pays africains, avoir un poids supérieur à la moyenne recommandée, est considéré comme un signe de bonne santé. Le surpoids et l’obésité sont pourtant des maladies qui peuvent avoir de lourdes conséquences sur la santé physique et mentale (2,8 millions d’adultes en meurent chaque année) ; et sont de plus en plus considérés comme un problème de santé publique sur le continent africain.
Dans cet article, nous vous montrons comment il est facile, avec de mauvaises habitudes de vie, de prendre rapidement du poids. Nous partageons aussi avec vous des conseils pratiques à suivre au quotidien, pour éviter de tomber dans l’obésité ou le surpoids.
Le surpoids et l’obésité nuisent sérieusement à la santé
Le surpoids et l’obésité sont définis à l’aide de l’Indice de Masse Corporelle (IMC). L’IMC est calculé en divisant le poids d’une personne en kilogramme, par sa taille en mètre au carré. Ainsi, pour une personne pesant 65kg et mesurant 1m50, l’IMC est calculé de la manière suivante : 65kg ÷ (1,5m x 1,5m) = 28,9. Une personne est considérée :
- en surpoids si son IMC est compris entre 25 kg/m² et 29,9 kg/m²;
- obèse si son IMC est compris entre 30 kg/m² et 39,9 kg/m² ;
- en obésité morbide si son IMC est supérieur ou égal à 40 kg/m².
Selon l’OMS, 39% des adultes seraient en surpoids et 13% en situation d’obésité
Une personne est en surpoids ou obèse, si elle présente une accumulation excessive de graisse dans le corps. Cette accumulation de graisse peut survenir chez les adultes comme les enfants, si une mauvaise alimentation est associée à un manque d’exercices physiques, durant une longue période.
La différence entre le surpoids et l’obésité se fait avec l’IMC. Il est à noter que l’obésité est avant tout une maladie chronique et contrairement aux idées reçues, elle n’est pas uniquement « une maladie occidentale ». Sur le continent africain, le nombre d’enfants en surpoids ou obèses, a augmenté de près de 50% depuis 2000 [1].
D’après les estimations mondiales, 1,9 milliards d’adultes et 41 millions d’enfants de moins de 5 ans, sont en surpoids ou obèses.
La prévalence du surpoids et de l’obésité chez les enfants et les adolescents âgés de 5 à 19 ans a augmenté de façon spectaculaire, passant d’à peine 4% en 1975 à un peu plus de 18% en 2016. L’augmentation a été la même chez les garçons que chez les filles: en 2016, 18% des filles et 19% des garçons étaient en surpoids.
Source : OMS [1]
Le surpoids et l’obésité sont souvent dus à une mauvaise hygiène de vie
La principale cause de surpoids et d’obésité, est la combinaison d’une alimentation grasse et sucrée, et d’un manque d’activité physique. D’auteurs facteurs combinés, peuvent causer une prise de poids excessive :
- des prédispositions génétiques : une personne a deux fois plus de chance d’être obèse, si un membre proche de sa famille l’est [2] ;
- la sédentarité accrue ;
- le stress : poussant certaines personnes à grignoter et à essayer de trouver du réconfort dans la consommation d’aliments hautement caloriques ;
- un trouble des conduites alimentaires comme la boulimie et l’hyperphagie ;
- le manque de sommeil : qui peut augmenter la sensation de faim ;
- une grande consommation d’alcool.
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Les complications possibles du surpoids et de l’obésité
L’excès de poids peut avoir de graves conséquences sur la santé. En effet, les personnes en surpoids ou obèses ont plus de risques de développer certaines maladies comme :
- L’hypertension artérielle ;
- un excès de cholestérol dans le sang ;
- un diabète de type 2 ;
- des maladies cardiovasculaires ;
- des troubles du foie et de la vésicule biliaire ;
- un cancer de la prostate, du sein, des ovaires et de l’utérus ;
- des troubles musculo-squelettiques comme l’arthrose ;
- des difficultés respiratoires ;
- l’apnée du sommeil : un arrêt subite de la respiration durant le sommeil, qui peuvent être à l’origine d’un AVC ;
- la réduction de l’espérance de vie.
Le surpoids et l’obésité ont souvent aussi des conséquences psychosociales, et peuvent réduire considérablement la qualité de vie des personnes qui en sont victimes, avec :
- de la discrimination ;
- une faible estime de soi ;
- une dépression et de l’anxiété ;
- une production anormale d’hormones sexuelles.
Notez que chez les enfants, l’excès de poids peut mener à une fracture facile des os, d’importants troubles respiratoires, des maladies cardiovasculaires et des troubles psychologiques.
Les moyens simples qui permettent d’éviter le surpoids et l’obésité
Le surpoids et l’obésité sont des maladies qui peuvent être évitées avec une bonne hygiène de vie. Les gestes à adopter dès aujourd’hui pour vous protéger vous et les plus petits, sont des plus simples.
Avoir une alimentaire équilibrée et variée
Bien manger vous permet de préserver votre santé. Pour avoir une alimentation saine qui ne vous fait pas grossir, voici quelques conseils à suivre :
- éviter de grignoter ;
- prendre trois vrais repas quotidiens ;
- éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés ;
- préférer la cuisson à la valeur, plutôt à l’huile ;
- manger quotidiennement des légumes et fruits frais ;
- privilégier la consommation de céréales, féculents et légumes secs ;
- éviter de consommer beaucoup de viandes rouges et de charcuterie ;
- préférer l’eau aux jus de fruits et sodas.
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Dire non à la sédentarité
Avoir une activité physique régulière permet de prévenir efficacement la prise de poids. Afin d’éviter la sédentarité, adopter de nouvelles habitudes peuvent vous aider :
- se promener souvent ;
- jouer avec les enfants ;
- marcher au lieu de prendre une voiture ou une motocyclette pour les petites distances ;
- créer un club de gym ou de marche dans votre quartier ;
- se mettre à la pétanque ou à la danse ;
- éviter de prendre l’ascenseur quand il est possible de prendre les escaliers ;
- faire les tâches ménagères ;
- faire du bricolage.
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Eviter le stress
Le stress est un facteur considérable de la prise de poids. Avec une alimentation hypercalorique, les personnes subissant du stress grossissent plus rapidement que les autres. Voici nos conseils pour éviter le stress :
- prendre le temps de se détendre de temps en temps dans la journée ;
- faire des exercices de respiration profonde ;
- avoir une activité physique régulière ;
- sortir avec des amis pour discuter ou pratiquer un loisir ;
- prendre du recul face à un problème, au lieu de réagir sur le vif ;
- toujours essayer de voir le côté positif des choses ;
- adopter le plus souvent possible une attitude positive ;
- apprendre à dire non sans culpabiliser ;
- faire des travaux manuels.
Passer de bonnes nuits de sommeil
Bien dormir, fait partie des moyens d’éviter le surpoids et l’obésité. En effet, le manque de sommeil pousserait à manger plus, pour compenser la baisse d’énergie. Pour mieux dormir, voici quelques conseils qui vous seront utiles :
- manger léger au dîner ;
- avoir des horaires de sommeil réguliers ;
- prendre un bain avant d’aller dormir ;
- se mettre au lit dès les premiers signes de sommeil ;
- éviter de faire du sport le soir ;
- éviter de prendre du café ou du thé le soir ;
- éviter les réveils brusques ;
- ne plus utiliser les écrans (smartphone, télé, jeux, ordinateur) au moins une heure avant d’aller dormir.
Prévenir le surpoids et l’obésité chez les enfants
Chez les enfants, il est nécessaire d’agir au plus vite afin de maitriser le surpoids ou l’obésité. Un enfant obèse a de grandes chances de le rester une fois adulte. Notez que mettre un enfant au régime ne doit pas être une réponse systématique à la situation. Cela est même fortement déconseillé, car de sévères restrictions alimentaires nuisent au développement et à la santé des enfants en pleine croissance. Afin de stabiliser le poids de votre enfant, voici quelques gestes à adopter :
- impliquer les enfants dans la préparation des repas ;
- manger sain, en famille et à des horaires définis, à tous les repas ;
- limiter la consommation de boissons sucrées à un verre par jour ;
- limier la consommation de repas gras et sucrés (aux petits comme aux grands, mais sans pour autant les interdire radicalement) ;
- ne pas chercher à consoler les enfants en leur donnant des biscuits et des bonbons ;
- réduire le temps passé devant les écrans, et passer du temps en famille à faire des jeux actifs ;
- donner le bon exemple aux enfants en mangeant uniquement quand vous avez faim, et en évitant de grignoter entre les repas ;
- servir aux enfants de petites portions au lieu de les obliger à terminer leurs assiettes quand ils n’ont plus envie de manger.
Le surpoids et l’obésité constituent le cinquième facteur de risque de décès au niveau mondial. Avec la sédentarité et la consommation grandissante d’aliments industriels qui sont souvent trop gras, trop sucrés et trop salés, une attention particulière est à accorder aux enfants. Les conséquences d’un poids excessif sont aussi graves chez les enfants que chez les adultes. Si vous, ou un proche souffrez de surpoids ou d’obésité, n’hésitez surtout pas à demander de l’aide à un professionnel de santé.
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