Le diabète est un problème de santé publique pour beaucoup de pays à travers le monde. Il est la cause de 5 millions de décès par an, soit un décès toutes les 6 secondes.
Un rapport alarmiste publié sur The Lancet Diabetes & Endocrinology, a démontré que la prévalence du diabète dans certains pays d’Afrique atteint près de 22% chez les adultes. Aujourd’hui, seulement la moitié des personnes touchées par le diabète est diagnostiquée et parmi elles, seule une personne sur 10 reçoit un traitement. Devenu un véritable fléau mondial, il est urgent d’agir pour éviter que cette maladie chronique incurable ne touche encore plus de personnes. Dans cet article, découvrez-en plus sur le diabète et comment l’éviter uniquement grâce à une bonne hygiène de vie.
5 questions-réponses pour mieux comprendre le diabète
Qu’est-ce que le diabète ? Comment se manifeste-t-il ? Quelles sont les symptômes et éventuelles complications ? Quelles sont les situations à risques ? Nous répondons aux questions les plus fréquentes concernant le diabète.
Qu’est-ce que le diabète ?
Le diabète est une maladie chronique très fréquente, causée par un manque ou une mauvaise utilisation de l’insuline.
L’insuline est une hormone produite par le pancréas. Son rôle consiste à réguler la concentration de sucre dans le sang et l’utilisation de celui-ci comme source d’énergie.
Chez une personne diabétique, le glucose (sucre) n’est pas convenablement utilisé par les cellules, et il s’accumule dans le sang.
Le diabète est une maladie incurable, qui sera la 7e cause de décès dans le monde en 2030, selon l’Organisation Mondiale de la Santé.
Quels sont les différents types de diabète ?
Il existe trois types de diabète :
- le diabète de type 1,
- le diabète de type 2,
- et le diabète gestationnel.
Le diabète de type 1
Autrefois appelé le diabète insulinodépendant ou encore diabète juvénile, le diabète de type 1 touche le plus souvent les enfants et adolescents. Il se caractérise par une incapacité du pancréas à produire de l’insuline, car les cellules qui la produisent, sont détruites par le système immunitaire. Les personnes atteintes de cette maladie sont obligées de s’administrer quotidiennement de l’insuline pour survivre. Le diabète de type 1 représente environ 10% des cas de diabète.
Le diabète de type 2
Représentant le type de diabète le plus fréquent dans le monde, le diabète de type 2 se manifeste le plus souvent à l’âge adulte (vers 50 ans), même si depuis quelques années, il apparaît chez des personnes de plus en plus jeunes.
Le diabète de type 2 se caractérise par une production insuffisante d’insuline, ou une mauvaise utilisation de l’insuline par l’organisme. Au lieu d’être utilisé comme source d’énergie par les cellules, le sucre s’accumule dans le sang. Bien que fréquent, il est possible de prévenir le diabète de type 2 avec une bonne hygiène de vie.
Le diabète gestationnel
Le diabète gestationnel se manifeste par une sécrétion insuffisante d’insuline durant la grossesse, ce qui entraine une hyperglycémie (augmentation du taux de sucre dans le sang). Généralement, le diabète gestationnel disparait après l’accouchement. Cependant la mère présente des risques de développer un diabète de type 2 avec le temps.
Le « prédiabète » : qu’est-ce que c’est ?
Certaines personnes présentes un taux de sucre dans le sang plus élevé que la normale, sans pour autant être diabétiques. Cette intolérance au glucose augmente le risque de développer un diabète de type 2 à court terme. Cependant, avec une alimentation saine et de l’exercice, la tendance peut être inversée.
Quels sont les symptômes du diabète ?
Les symptômes du diabète, comme leurs intensités, peuvent varier d’une personne à une autre. Les symptômes qui suivent sont associés au diabète :
- Augmentation de la fréquence des urines,
- Soif anormale,
- Faim extrême,
- Vision floue,
- Manque d’énergie et fatigue extrême,
- Irritabilité,
- Picotements et engourdissements dans les mains et les pieds,
- Infection des organes génitaux et de la vessie,
- Cicatrisation lente des blessures.
Quels sont les complications du diabète ?
Un diabète mal contrôlé ou non diagnostiqué, peut causer des troubles oculaires, des troubles nerveux, une plus grande sensibilité aux infections, et des maladies cardiovasculaires :
- l’apparition d’ulcères des pieds et d’infections qui peuvent entrainer une amputation des membres ;
- des lésions des petits vaisseaux sanguins de la rétine, puis une cécité ;
- des risques plus élevés d’accidents cardiaques ou vasculaires cérébraux ;
- de l’insuffisance rénale.
Existe-t-il un traitement contre le diabète ?
Il n’existe pas de traitement spécifique contre le diabète. Les mesures qui composent le traitement antidiabétique reposent sur une amélioration de l’alimentation, les exercices physiques et des traitements médicaux qui aident à réguler le taux de sucre dans le sang.
Chez une personne atteinte de diabète de type 1, le traitement passe par l’apport d’insuline qui est indispensable pour survivre.
Chez une personne atteinte de diabète de type 2, une meilleure alimentation, une perte de poids et de l’activité physique, se révèlent efficaces dans un premier temps pour réguler la glycémie.
Conseils pour éviter le diabète
Avec une bonne hygiène de vie, les personnes à risques ou génétiquement prédisposées au diabète de type 2, peuvent éviter la maladie ou en retarder son apparition.
Avoir une bonne alimentation
Une alimentation saine et équilibrée permet d’améliorer la santé et de diminuer considérablement les risques de développer des maladies comme le diabète. Pour composer un plat équilibré, les portions suivantes sont recommandées :
- 25% de féculents : pain, céréales, pâtes alimentaires, etc… ;
- 25% de viandes ou substituts ;
- 50% de légumes.
Il est fortement recommandé de respecter les trois repas par jour, à des horaires réguliers pour stabiliser la glycémie.
Ces quelques conseils diététiques vous permettront de trouver un équilibre alimentaire :
- manger des féculents à chaque repas,
- éviter de consommer des aliments très sucrés et gras,
- consommer des aliments riches en fibres et certaines épices comme le curcuma et la cannelle,
- ne manger du beurre qu’au petit déjeuner,
- réduire sa consommation de crème, de viandes grasses et de charcuterie,
- privilégier le poisson, le poulet, la dinde,
- préférer les fruits entiers aux jus de fruits,
- manger des produits laitiers faibles en matières grasses.
Faire de l’activité physique régulière
Pour limiter les risques de diabète de type 2, l’exercice physique est fortement recommandé. En effet, les muscles absorbent une partie du glucose présent dans l’organise, ce qui permet d’éviter qu’il ne s’accumule dans le sang. Faites des activités physiques modérées pendant 30 minutes, 5 fois par semaine. En plus d’avoir un rôle primordial dans la prévention du diabète, elles participent à la diminution des risques de maladies cardiovasculaires.
Eviter d’être exposé au stress
Il a été démontré que le stress provoque la libération d’hormones qui haussent la glycémie, comme le cortisol. Ainsi, un stress chronique contribuerait à accroître la résistance à l’insuline. De plus, le stress favorise la prise de poids avec une alimentation moins équilibrée et le manque d’activité physique.
Voici des conseils qui vous permettent d’éviter le stress :
- une promenade quotidienne d’une dizaine de minutes,
- mâcher du chewing-gum,
- éteindre pendant quelques heures son téléphone,
- décontracter progressivement ses muscles et respirer lentement,
- manger une banane car le potassium aide à réguler la tension artérielle,
- faire du travail manuel,
- écouter de la musique, ce qui permet de ralentir le rythme cardiaque et d’apaiser l’angoisse au quotidien.
Eviter l’alcool et le tabac
La consommation d‘alcool et de tabac n’est pas un facteur de risque direct du diabète. Cependant, des études ont démontrées que les fumeurs sont plus nombreux à développer un diabète de type 2 que les non-fumeurs (Willi C. Bodenmann P. Ghali WA. Faris PD. Cornuz J. 2007). Notez aussi que la consommation régulière d’alcool augmente la pression artérielle, favorise le gain de poids et affecte la glycémie. Ainsi, plus une personne fume et consomme de l’alcool, plus elle risque de développer un diabète.
Bien qu’il puisse être traité et contrôlé, le diabète est une maladie chronique qui ne se guérit pas. Il fait partie des 10 principales causes de mortalité dans les pays à revenus faibles ou moyens. Une modification du mode de vie est cependant efficace pour prévenir ou retarder l’apparition du diabète. Chez les personnes prédisposées au diabète, avoir une alimentation saine, faire régulièrement des exercices physiques, avoir un poids normal et éviter la consommation d’alcool et de tabac, sont des moyens de prévenir l’apparition du diabète de type 2.
Cela dit, aujourd’hui la plupart des federations de sport classiques se mettent au sport-sante mais il peut y avoir des disparites dans la formation des educateurs sportifs specialises sport-sante ( lire egalement notre Interview d’Ariel Marchisio, educatrice sportive sport-sante et bien-etre ). Il est necessaire qu’ils mettent bien a jour leurs connaissances sur les specificites de chaque pathologie et notamment du diabete pour ce qui nous preoccupe ici. C’est une prochaine etape a franchir et je pense que cela se fera petit a petit dans toutes les federations. Enfin, si l’on se sent autonome, que l’on n’a pas de difficultes particulieres a gerer sa glycemie dans le cadre de ses activites physiques, on peut aussi pratiquer une activite physique ou sportive dans un circuit classique. D’ailleurs, l’idee de l’activite physique adaptee est avant tout d’etre un tremplin vers une autonomie afin que les personnes diabetiques rejoignent peu a peu les structures d’activites physiques ou sportives classiques.