Incontournable dans de très nombreux métiers, le travail prolongé sur écrans peut pourtant avoir un effet nocif sur notre santé. Quels sont les risques ? Comment les prévenir ? Nous vous disons ce qu’il y a à retenir.
Quels sont les risques liés au travail sur écran ?
Le travail prolongé sur écran, particulièrement dans des conditions non adaptées, nous expose à la fatigue oculaire et aux troubles musculo-squelettiques.
La fatigue visuelle chez les travailleurs de bureau
Bien que le travail sur écran n’ait jamais été identifié comme étant à l’origine de troubles oculaires, il peut causer la fatigue oculaire.
Rassurez-vous, la fatigue visuelle est une altération temporaire de l’œil. Elle touche même les personnes qui ont une parfaire vision, et se manifeste par :
- des douleurs aux yeux,
- des éblouissements,
- des yeux secs,
- des picotements,
- des irritations,
- des maux de tête,
- une myopie temporaire.
La fatigue visuelle est réversible. Il disparait avec du repos.
Les troubles musculo-squelettiques (TMS)
Les TMS sont des douleurs et une gêne qui affectent généralement les muscles et les tendons. Chez les travailleurs qui passent beaucoup de temps devant des écrans, ce sont leur nuque, leurs épaules, leur région lombaire, leurs poignets et mains, qui sont particulièrement atteints. Le comportement sédentaire, les postures inadaptées et les mêmes mouvements répétés sur une longue période, engendrent la fatigue des muscles.
Eviter la fatigue visuelle en ménageant ses yeux
Le repos est un très bon remède contre la fatigue visuelle. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de trouver du temps pour se ménager pendant ses heures de travail, il existe quelques bonnes pratiques qui vous éviteront la fatigue oculaire.
- Clignez souvent les yeux pour éviter le desséchement et les picotements des yeux.
- Réduisez la luminosité de votre écran, et utilisez un filtre de lumière bleue si possible.
- Prenez de temps en temps une petite pause et quittez votre écran.
- En dehors du travail, évitez les écrans le plus possible.
Les bonnes postures pour éviter les troubles musculo-squelettiques
Afin de limiter les TMS, il est recommandé de prendre des pauses de 15 minutes toutes les deux heures. Profitez-en pour marcher et vous étirer.
Adopter aussi une bonne posture, vous évitera les douleurs.
- Gardez votre dos droit et soutenu par le dossier de votre siège.
- Vos bras et avant-bras doivent former un angle droit.
- Vos pieds doivent reposer entièrement au sol.
- Ajustez la position de l’écran de votre ordinateur de telle sorte que le bord supérieur ne dépasse pas la hauteur de vos yeux.
- Gardez une distance mesurant au moins votre bras (50 à 80 cm), entre vous et votre écran d’ordinateur.
- Rapprochez votre clavier de vous, afin qu’il soit à 10 à 15 cm du bord du bureau.
- Réglez la hauteur de votre siège de sorte qu’il soit au-dessus de vos genoux.
Nous avons pris l’habitude de passer beaucoup de temps devant nos écrans, que cela soit au travail, ou à la maison. Alors pour limiter les risques sur votre santé, évitez les écrans le plus possible si leur utilisation ne vous est pas nécessaire. Pensez aussi à aménager votre espace de travail de manière optimale.
